uginanie w opadzie

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem [...]

[...] na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi [...]

[...] 4 s 10-12 -dipsy 3s max -przenoszenie hantla 3s 15 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 s 20 -wspiecia siedzac 2 s max dzien 2 BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 s 15 12 10 10 -wyciskanie francuskie lezac (do czola) 4 s 10-12 SUPERSERIA: uginanie ramiom z hantelkami chwyt mlotkowy 4 s 12 [...]

masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone. I od razu moje pytanie wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z [...]

ja bym na twoim miejscy zrobił tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ławce-3x15 -skręty tułowia z gryfem na karku-3x15 Łydki: -wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-3x15 B: Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc-3x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc-3x15 -przysiady ze sztangą na barkach-progresja-15/12/9 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie-progresja-12/10/8 -wiosłowanie [...]

1 dzien 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do [...]

[...] 3 x 15 3. Nawijanie Obciążenia na linkę x3-5 (a to wywal) Piątek: Nogi: 1. Przysiady 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 3. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 (uginanie nóg w siadzie ?) 4. Wspięcia na palce 4 x 20 / 20 / M / M Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5 x12 2. Unoszenie ramion bokiem (sztangielka lub wyciąg) 4x12 3. [...]

[...] wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 na koniec daj to -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8 -uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem 10-8 -wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 czwartek nogi -przysiad ze sztanga 4 x [...]

PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt. 1.Pompki na poręczach 3x8 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3x8 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 powt. ŚRODA (PLECY + [...]

Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]

[...] wiec teoretycznie moglem zastosowac wieksze obciazenie bo natrzaskałem duzo powtorzen ale wtedy sadze ze jeszcze bardziej kaleczyłbym technike w negatywach.. 5. uginanie ze sztangą łamaną na biceps stojąc -25kg x 12p(5/5) + 6p(5sek) Jedna seria, bez rozgrzewki, rozpaliła miesnie do czerwonosci i mialem powazne problemy zeby nie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]

[...] hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na koniec -uginanie sztangi do czola lezac (3x10) -> zacznij od tego ćwiczenia -wyciskanie francuskie jednoracz hantla (3x8-10)- juz mi tu troche brakuje mocy na wiecej WTOREK: [...]

[...] wyciągu górnego stojąc 3x 10 pompki na poręczach 3x 15-20 środa nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 3x 10 [...]

nie mam wyciągu górnego ani drążka więc tutaj mam troche mniejsze pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda [...]

[...] serie. Tyl barkow – unoszenie hantli w opadzie 3 serie Biceps – oj duzo za duzo. Po plecach dwa cwiczenia wystarcza. Uginanie ramion ze sztanga 4 serie, uginanie mlotkowe 3-4 serie. Nogi Przysiady 4 serie stopy szerzej niż barki Suwnica 3 serie stopy weziej niż barki Zuraw 4 serie (wygoogluj a raczej wyyoutobuj glute ham [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej 4 progresja 12-6 wyciskanie na skośnej jw wyciskanie sztangielek na plaskiej jw BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojac jw uginanie ramian ze sztangielkami (mlot) jw uginanie ramion w podporze o kolani jw UDA: serie jw przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie uginanie na maszynie wysoki [...]

Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. zamien miejscami 2 i 3 cwiczenie 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s. Śr. Klatka 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 [...]